L’escalier : anticiper la descente pour ne pas partir en arrière

Un escalier rend le mouvement facile à observer. Chaque marche constitue un nouvel appui à une altitude plus basse. Au moment où le pied touche la marche, où se trouve l’épaule ? Est-elle déjà au-dessus de l’appui ou est-elle restée en arrière ?

À ski, les pieds descendent le long de la pente et le buste doit les suivre. Si la partie supérieure du corps reste en amont tandis que les skis avancent vers l’aval, le skieur se retrouve en arrière. Valerio Malfatto part de là pour expliquer ce que, chez Jam Session, ils appellent la perte d’altitude : pendant le virage, tout le corps doit accompagner la descente, des pieds aux épaules.

Un escalier rend le mouvement facile à observer. Chaque marche constitue un nouvel appui à une altitude plus basse. Au moment où le pied touche la marche, où se trouve l’épaule ? Est-elle déjà au-dessus de l’appui ou est-elle restée en arrière ?

L’épaule arrive en même temps que le pied

Dans la première partie de la vidéo, Valerio demande à Giulio d’imaginer un virage et de descendre une marche à la fois, d’abord d’un côté, puis de l’autre. L’attention se porte sur le côté extérieur du corps : l’épaule, la hanche et le genou accompagnent le mouvement vers le pied qui prend appui. Lorsque le pied rencontre la marche, l’épaule se trouve déjà au-dessus de celle-ci.

Répéter l’exercice dans les deux sens aide à reconnaître les différences entre un virage et l’autre. Avec Giulio, par exemple, Valerio insiste sur le côté où le buste bouge moins librement et lui demande d’accentuer le geste pour mieux le ressentir.

Du pied à plat à l’appui sur les carres

Une fois le rythme trouvé, Valerio introduit les carres. Giulio pose les pieds inclinés, en imaginant le contact des skis avec la neige. Le pied extérieur reçoit la plus grande partie de la charge, tandis que le pied intérieur reste actif. Les chevilles travaillent pour rendre l’appui précis et stable.

Dans la variante finale, plus exigeante, les pieds arrivent à des hauteurs différentes : le pied extérieur descend plus bas et le pied intérieur reste sur la marche supérieure. On voit alors clairement que les deux appuis jouent des rôles différents, tout en exigeant chacun une cheville active. Dans la vidéo, Valerio attire l’attention sur le risque de torsion à ce stade.

Le détail à observer est le moment du contact. Si le pied se trouve déjà sur la marche et que le buste doit encore le rejoindre, le mouvement arrive en retard. C’est cette sensation que l’exercice aide à reconnaître et à transposer sur la neige : sentir que, pour ne pas rester en retard, la partie supérieure du corps doit presque anticiper la descente, la rechercher et l’accompagner en allant chercher le nouvel appui, solide et en équilibre.